Slaap je meer dan 3 keer per week niet goed in, niet goed door, of word je te vroeg wakker zonder weer te kunnen inslapen, én heeft dat gevolgen voor jouw functioneren tijdens de dag , dan word je als slapeloos beschouwd.

Heb je die symptomen langer dan 3 maanden, dan spreken we over chronische of langdurige slapeloosheid.

Slechts 3% van de bevolking is een ‘kortslaper’, maar die hebben ook 6 uur slaap per nacht nodig. Je slaapbehoefte is grotendeels genetisch bepaald, maar ook andere factoren zoals leeftijd hebben een grote invloed.

Een slaapmiddel kan nuttig zijn in acute situaties, zoals bvb. bij het verlies van een dierbare, om een slechte periode tijdelijk te overbruggen. Maar voor chronisch gebruik zijn ze absoluut niet aan te raden. Ze zorgen ervoor dat je belangrijke slaapfasen, zoals diepe slaap en droomslaap, niet goed doormaakt. Ze kunnen ook leiden tot verslaving, want na verloop van tijd verliezen ze hun effect, waardoor mensen steeds meer slaappillen gaan nemen om het gewenste effect te bereiken. Verder kunnen ze ook de dag na inname voor een minder alert gevoel zorgen, waardoor ook het valrisico toeneemt of je trager reageert in het verkeer.

Geloof dat ook jij kan slapen zonder medicatie! Jouw geloof is hierin de grootste kracht.

Er bestaat zoiets als de hersen-darm-as. De hersenen en de darmen zijn nauw met elkaar verbonden en communiceren met elkaar. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een darmflora met veel verschillende bacteriënsoorten goed kan zijn voor je slaapkwaliteit. Die bacteriën doen veel meer dan alleen helpen bij het verteren van voedsel. Bepaalde bacteriën produceren en reguleren een aantal belangrijke neurotransmitters en hormonen. Zo wordt meer dan 80% van het gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine in de dikke darm aangemaakt. Ook GABA, een signaalstof die helpt gevoelens van angst onder controle te krijgen en rust te geven wordt in de darm geproduceerd. Gevarieerd eten met veel groenten, fruit en vezels, maar ook gefermenteerde groenten zoals kimchi en kefir of kombucha, pro- en probiotica zijn goed voor je algemene gezondheid, en ook voor je slaap!

Ja, ongeveer 20à30% van de bevolking is een avondmens. Zij gaan na middernacht slapen en staan het liefst rond 10u ofzo op. Zij gaan liever ’s avonds dan ’s ochtends sporten. Nog eens 20 à 30% bestaat uit ochtendmensen. Zij staan om een uur of 6 op en gaan liever ’s ochtends sporten. De helft van de bevolking zit daar zowat tussenin. Evolutionair gezien was dit heel slim, want zo was er steeds een deel van de stam wakker om te waken voor diegenen die sliepen.